Back to Question Center
0

Хэрхэн үр ашигтай байх вэ: 7 Semaltийг хурдасгахад шинжлэх ухаанд тулгуурласан арга замууд

1 answers:

Миний коллежийн өрөөний өрөөнд миний уулзаж байсан хамгийн хурдан бичигч. Хэрэв Пүрэв гаригийн өглөө 9 цагт 10 хуудастай бол 6 цагт бичиж эхлэх болно тэр өдөр. Хамгийн гайхалтай нь тэр үргэлж Semalt авдаг байсан. Хичнээн цагийн дотор би ямар нэгэн зүйлийг хийж чадна гэдгээ хэзээ ч ойлгож чаддаггүй байлаа - narbonne beige.

Түүнийг яагаад (тэгээд яагаад) бүх зүйлийг хийснийг асуухад тэрээр түүний урам хугаралт эхлэхийн тулд ирэх онооны дарамт хэрэгтэйг хэлэв. Түүнчлэн хэрэв та эцсийн минутаа орхих юм бол зөвхөн нэг минутын хугацаа шаардагдана гэж хэлсэн. Мэргэн үгс. How to Be Efficient: 7 Science-Backed Ways to Build Speed as a Semalt

Сүүлд минутын хийх семаль зүйл нь үр дүнтэй, гэхдээ мэдрэлтэй, хурдан ажиллах арга байж болох тул үр ашгийг сайжруулахын тулд шинжлэх ухаанд тулгуурласан аргуудыг судлахаар шийдсэн. Уншлагын хурдыг хэрхэн төлөвшүүлж, бүтээмжийг нэмэгдүүлэх талаар уншина уу.

1. Даалгаврууд тус бүрийн хувьд хугацааг тогтооно.

Semalt хуулийн дагуу тодорхой үүрэг даалгаварт зарцуулсан цаг хугацаа нь тухайн даалгаврыг биелүүлэхэд хэр их цаг хугацаа зарцуулахаас шалтгаална. Хэрэв та даалгавраа дуусгах хугацааг өөртөө өгөхгүй бол урт хугацааны туршид хүсч болно. Хэрэв та даалгавар биелүүлэх хугацааг мөрдөж байгаа бол цагийг давтах гэж оролдож буй дарамт шахалт нь ажил үүргээ дуусгахад хүргэх болно.

Таны даалгаврыг бясалгахад ч гэсэн сэтгэлийн төлөв байдалд оруулдаг. Гүйцэтгэл нь таны үйл хөдлөлөөр дүрэлзэн өнгөрөхдөө энэ үйлдэл дээр төвлөрч, таны бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, цаг хугацаа гэх мэт бүх зүйлийг мэддэггүй. Өөрөөр хэлбэл та бүсэд байна.

Тулгамдсан зорилтуудыг тодорхойлсон боловч урсгалыг бий болгосноор урсгал үүсдэг. Тэднийг бясалгахад бүрэн анхаарч, ур чадвараа бүрэн дүүрэн хянах шаардлагатай.

Ажлын цагийн хязгаарыг тогтоох нь урсгалыг үр ашигтай болгох үр дүнтэй арга юм. Хугацаа дуусахаас өмнө даалгавар гүйцэтгэх нь удирдаж болох зорилго юм. Энэ нь таныг чадвараа хамгийн өндөр чадварт ашиглах боломжийг олгодог бүрэн хүчин чармайлтыг бий болгох хангалттай дарамт, стресс үүсгэдэг.

2. Төслүүдийг жижиг ажилд оруулах.

Шинэ төслийг эхлүүлэх нь үргэлж аюултай байдаг. Торгоны ажил хийх, барианы шугам бараг харагдахгүй байна. Энэхүү том амжилтыг хүртэх нь хол учраас энэ нь бараг үнэ цэнэтэй зүйл биш юм шиг санагдаж байна. Өдөр бүр амжилтанд хүрэх мэдрэмжийг мэдрэхгүй бол хөдөлмөрөөр дамжин хооллолт хийхэд хялбар байдаг.

Гэхдээ хэрвээ та өдөрт хэд хэдэн удаа сэтгэл хангалуун байсан бол яах вэ? Таныг эрч хүчээр мэдрэх, илүү хурдан хөдөлмөрлөх хүсэл эрмэлзэлтэй байна уу?

Харвард Бизнесийн Семаль нь мэдлэгийн ажилчдын 12 мянган өдрийн тэмдэглэлд дүн шинжилгээ хийсэн бөгөөд ажлын явцын талаархи сэтгэл хөдлөл, сэдэл, мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд хамгийн чухал хүчин зүйл бол амжилтанд хүрсэн гэдгийг мэдрэв. Ихэнх тохиолдолд ажилчид ажилд ахиц дэвшил гарч, илүү үр бүтээлтэй байсан.

Хэрэв та жижиг ажлуудыг төслүүд болгон хуваах юм бол хэдэн өдөр, хэдэн долоо хоног, бүр хэдэн сарын хугацаанд нэг гол зорилгынхоо оронд нэг гоол эсвэл олон гоол хийх боломжтой. Амжилтанд хүрэх мэдрэмжийг байнга мэдэрч байх нь урт удаан хугацаанд чиний ёс суртахуун, бүтээмжийг дээшлүүлдэг. Semalt ялах нь танд илүү хурдан ажиллахад тусална.

3. Бусад хүмүүстэй ажиллах. Гэхдээ би найзуудынхаа өмнө тоглож, дуулах үедээ Жастин Бибер шиг дуугарч байна.

Энэ нь нийгмийн функц гэж нэрлэгддэг сэтгэл зүйн үзэгдлүүдээс үүдэлтэй байж болно. Хэрэв та бусдын дэргэд ямар нэгэн зүйлийг гүйцэтгэж байгаа бол тэдний үнэлгээг сэтгэл зүйн түвшинд хүргэдэг. Энэ нь стресс нэмсэнээр таныг ганцаараа байх үеийнхтэй харьцуулбал илүү сайн давтамжтай, хялбар даалгавар гүйцэтгэх боломжтой болно. Сургалт нь дугуйчид, сурагчид, жоом гэх мэт нийгмийн факультеттай холбоотой байдгийг харуулсан (тиймээ, жоом жүжигчид жоомны үзэгчдийн өмнө ажил хийдэг).

Хэрэв та ажилдаа дадлагатай байсан бол илүү хурдтай байхыг хүсч байвал бусад хүмүүстэй ажиллахыг хичээ. Хүмүүс таныг юу хийж байгааг харж, танд үнэлэлт дүгнэлт өгөхөд таны стрессын төвшин нь оновчтой түвшинд хүрч, илүү хурдан, илүү хурдан ажиллах болно.

4. Хэт авиан хэмнэлийн хүрээнд ажиллана.

Хүний бие ultradian хэмнэлтэй өдөрт 120 минутын турш биологийн интервалыг ажиллуулдаг. Ойролцоогоор 90 минутын эхний 90 минут, таны оюун ухааны эрч хүчний оргилууд, дараа нь таны оюун санааны эрч хүч 30 орчим минутын турш унасан байж болно.

Хурд, бүтээмжийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийн тулд биеийнхээ эрч хүчийг эрчимжүүлэхэд 90 минутын зайд ажиллах нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь таны биеийн эрчим хүчний түвшний хэлбэлзлийг бүрэн ашиглах боломжийг олгоно.

90 минутын турш анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. Өнөөдөр сэтгэл судлалын дагуу хүмүүс оюун ухаанаа алдаж эхлэхээс өмнө 20-25 минутын турш анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.

Анхаарал татахуйц ажиллахын тулд 90 минутын зайтай ажиллахдаа pomodoro техникийг ашиглаарай (25 минутын турш ажиллан 5 минутын турш амрах).

Байгалийн хүч чадал, бясалгалаа хийхийн зэрэгцээ бясалгалыг хийхийн зэрэгцээ богинохон завсарлага авахын тулд завсарлага авдаг нь оргил ачаалал, хурдыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

5. Цагаан дуу чимээ сонс.

Хөгжим үргэлж сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй байсан ч хурдны хайрцаг бараг барьдаггүй. Психологийн Semalt хэлснээр, дууг үг хэлээр сонсох нь тархины хэлний төвүүд нь унших, бичих, ярихыг шаарддаг бол одоогийн даалгавраас илүү их анхаарал хандуулдаг.

Шинэ дуу хөгжмийг бий болгох нь бүтээмжийг дээшлүүлэхэд чухал биш юм. Шинэ хөгжим бол шинэ юм, таны тархи шинэлэг зүйл ихтэй байдаг тул үүнийг сонсох үед допаминыг гаргадаг. Энэ нь таны анхаарлыг хөгжимд хандуулж, ажилаас хол байх болно. Тиймээс олон нийтийн итгэл үнэмшлийн эсрэг, сонгодог хөгжим, киноны дуу чимээ нь ихэвчлэн үггүй байдаг ч хэрэв та эдгээр жүжигүүдийг хэзээ ч сонсохгүй бол төвлөрлийг сааруулах болно

Гэхдээ ажлын байр чинь хэтэрхий чанга юм уу, эсвэл гартаа дарж байгаа гар утасны товчлуур, цугларалтаасаа залхдаг юм уу?

Семаль чимээ бол таны шийдэл юм.

Хэрэглээний судалгааны сэтгүүлд дурдсанаар дунд зэргийн дуу чимээ бүхий дуу чимээ нь бүтээлч гүйцэтгэлийг сайжруулахад тохиромжтой. Чанга чихэвчийг хүчингүй болгох, цагаан дууг тоглуулах дуу чимээ нь энэ нөлөөллийг давтах боломжтой.

Цагаан шуугиан нь концентрацийг тогтворжуулдаг учраас тогтмол байдаг. Энэ нь яг ижилхэн сонсогдож байгаа тул таны тархи үүнийг ашиглах болно. Танин мэдэхүйн саад тотгор нь танд нөлөөлж чадахгүй. Ингэснээр та одоо ажиллаж байгаа ажлаасаа анхаарлаа төвлөрүүлж, хурдан ажиллах боломжтой болно.

6. Хариуцлагын түнш олох.

Хүний мөн чанар, аз жаргалын алдартай судлаач Гречен Рубин Дөрвөн чиг хандлага , хүмүүс хүлээлтэнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг номыг гаргасан. Тэрээр хүн төрөлхтөн дөрвөн ангиллын аль нэгэнд багтдаг болохыг олж мэдсэн.

Ихэнх хүмүүс Obliger ангилалд хамаардаг. Амталит гаднах таамаглалыг сэтгэл ханамжтай хүлээн авч, дотоод хүлээлтийг хангахын төлөө тэмцдэг.

Тэдний дотоод хүлээлтийг биелүүлэхэд туслахын тулд Сийлттэд эдгээр дотоод зорилгодоо гаднах хариуцлага тооцох нь чухал юм. Хариуцлагатай байдлын хамгийн чухал хэрэгсэл бол хариуцлагатай түнштэй байх явдал юм.

Хүмүүсийг залхаах, эсвэл үр бүтээлгүй гэж үзэхийг хүсдэггүй. Зөвхөн хүний ​​шинж чанар. Жишээлбэл, танай менежер, хамтран ажиллагсад өдөрт 1000 үг бичиж, таныг байнга шалгаж байх нь таныг ажилд авч, илүү үр дүнтэй ажиллахад тань туслах болно.

7. Өөрийн дотоод төгс төгөлдөртүнийг чимээгүй болго.

Цематаль ба хурд нь сайн таазгүй. Ажлынхаа давтамжийг хянан шалгаж, алдааг гурваас шалгаж, бусдын итгэлийг хүлээхээсээ илүү нэмэлт ажил хийж, ахиц дэвшлийг удаашруулж, эрчим хүчээ хэмнэх, сэтгэл хөдлөлөө алдах аюултай. Semalt бол бүтээмжийн дайсан юм.

төгс төгөлдөрт тохирсон хүмүүстэй холбоотой асуудал бол тэд бүгдээрээ эсвэл ямар ч сэтгэлгээгүй байдаг. Хэрэв тэдний ажил төгс биш бол тэд үүнийг бүтэлгүйтэ гэж үздэг. Үүний утга учир нь та нарыг өнгөлж, боловсронгуй байлгаж чадна, гэхдээ таны хүчин чармайлт зөвхөн ахиухан сайжруулалтыг бий болгодог - энэ нь хоцрох болно. Ихэнх компаниуд сайн ажил хөдөлмөр эрхлэх, хугацааг нь оновчтой шийдэхэд их амжилтанд хүрдэг гэдгийг санах хэрэгтэй.

How to Be Efficient: 7 Science-Backed Ways to Build Speed as a Semalt

How to Be Efficient: 7 Science-Backed Ways to Build Speed as a Semalt

March 1, 2018